حاسب استهلاك الماء - الترطيب اليومي

اكتشف كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم باستخدام حاسب استهلاك الماء الخاص بنا. يستخدم التوجيه القياسي المستند إلى الوزن — حوالي 33 مل لكل كجم من وزن الجسم — بالإضافة إلى سائل إضافي للتمارين، ويعرض النتيجة باللترات والأكواب والأونصات السائلة الأمريكية.

تختلف احتياجات الترطيب حسب حجم الجسم والنشاط والمناخ. يحتاج الشخص الذي يزن 70 كجم ولا يمارس تمارين إلى حوالي 2.3 لتر يومياً؛ كل 30 دقيقة من التمارين تضيف حوالي 0.35 لتر لتعويض خسائر العرق. الطقس الحار والظروف المرتفعة تزيد الاحتياجات أكثر.

جميع المشروبات تحسب في المجموع — بما في ذلك القهوة والشاي — والأطعمة توفر 20% إضافية من السوائل اليومية. وزع استهلاكك على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة مرة واحدة، واستخدم العطش بالإضافة إلى لون البول كإشارات فورية. يعطيك الحاسب هدفاً يومياً؛ جسمك يعطيك الضبط الدقيق.